Більшість свят та вихідних асоціюються з веселими гуляннями, багатим застіллям і, на жаль, для багатьох – з похміллям. Після тривалих святкових частувань організм потребує відновлення, і тут важливо діяти розсудливо, а не змушувати його до додаткового стресу.
Похмілля – це не просто неприємні симптоми, а прояв інтоксикації організму продуктами розпаду алкоголю. Науковці з Стенфордського університету довели, що стан похмілля нерозривно пов’язаний зі зневодненням, запаленням, окислювальним стресом та електролітним дисбалансом.
Тож для ефективного виведення організму з похмільного стану фахівці радять дотримуватися кількох важливих кроків.
Перше і найголовніше – забезпечити організм достатньою кількістю рідини. Під час сп’яніння та похмілля людина втрачає багато рідини через діуретичні властивості алкоголю. Відновлення водного балансу є ключовим для зменшення головного болю, нудоти та розбитості.
Однак зловживати солодкими газованими напоями чи соками не варто. Натомість фахівці рекомендують вживати некалорійні рідини: звичайну та мінеральну воду, розчини електролітів, несолодкі трав’яні чаї. Корисними будуть також буряковий та морквяний соки – завдяки високому вмісту калію та антиоксидантів.
Другим кроком має стати поповнення запасів вітамінів та мінералів. Споживання алкоголю призводить до виснаження організму, зокрема дефіциту вітамінів В1, В6, В12, С, цинку, магнію та калію. Відчутними можуть бути й втрати заліза через мікрокровотечі в шлунку.
Дослідження Массачусетського технологічного інституту показали, що прийом комплексних мультивітамінів та антиоксидантів допомагає швидше позбутися симптомів похмілля. Вчені радять також вживати продукти, багаті на відновлювальні нутрієнти: банани, авокадо, цільнозернові вироби, горіхи.
Не менш важливим є й відновлення мікрофлори кишечника, порушеної діуретичною та запальною дією алкоголю. Для цього корисно вживати пробіотики у формі кисломолочних продуктів, капсул чи БАДів. Значно покращити самопочуття допоможуть також легкі, але поживні страви – овочеві супи-пюре, каші, білкові коктейлі, рибні страви.
Медики застерігають категорично уникати “запивання” похмілля новими дозами алкоголю. Це лише поглибить токсичне навантаження на організм та ускладнить вихід з похмільного стану. Краще налаштуватися на “тверезий день” і дати організму час на реабілітацію.
Важливим доповненням може стати прийом активованого вугілля або сорбентів, особливо у перші години похмілля. Вони сприятимуть виведенню з організму залишків алкоголю та продуктів його розпаду.
І нарешті, не забувайте про догляд за організмом. Відпочинок, помірні фізичні навантаження, контрастний душ, масаж – все це допоможе значно пришвидшити відновлення після алкогольного марафону. Головне – зберігати спокій, добре висипатися та запастися терпінням до повного одужання.
