Втома є нормальним сигналом організму, що з’являється після сильного навантаження або напруження і показує, що потрібен відпочинок. Синдром хронічної втоми проявляється інакше: людина відчуває виснаження без видимих причин, і навіть після сну або релаксації стан майже не змінюється.
Симптоми хронічної втоми
Хронічна втома проявляється несподівано і може з’являтися в будь-який час. Згодом ознаки посилюються і можуть довести людину до стану повної нездатності продовжувати звичайні справи. Хоча здається, що достатньо просто відпочити, щоб повернути сили, на практиці таке відновлення не відбувається.
Ознаки зростаючої втоми:
- біль у м’язах і суглобах;
- тремтіння в руках або ногах;
- відчуття слабкості;
- складнощі із засинанням навіть після важкого дня;
- головні болі;
- проблеми з пам’яттю та увагою;
- спалахи роздратування;
- зниження інтересу та емоційна притупленість.
Коли людина довго відчуває сильну втому, можуть погіршитися й інші захворювання. Організм, позбавлений сил, гірше справляється з бактеріями та вірусами. Тому нерідко поряд з ознаками хронічної перевтоми з’являються симптоми застуди та інших вірусних інфекцій.
СПА-процедури для прискорення відновлення
СПА-процедури вважаються ефективним способом підтримки при синдромі хронічної втоми. Вони впливають на тіло відразу в декількох напрямках: знижують напругу, покращують циркуляцію крові та допомагають повернути нормальний рівень енергії.
Найбільш ефективні методи:
Масаж допомагає зняти напругу в м’язах, поліпшити циркуляцію крові та зменшити рівень гормону стресу кортизолу.
Гідропроцедури — чергування гарячої та холодної води, купання в басейні або ваннах з морською сіллю підтримує обмінні процеси та підвищує загальний стан.
Сауна і лазня сприяють очищенню організму, сприяють розслабленню і покращують роботу нервової системи.
Ароматерапія і фітотерапія — запахи лаванди, евкаліпта і цитрусових знижують тривожність і роблять настрій більш стабільним.
Комплексні СПА-програми, що поєднують масаж, водні процедури та дихальні техніки, дають помітне полегшення при СХУ.
Постійні процедури в СПА разом з достатнім відпочинком, збалансованим раціоном і рухом допомагають швидше відновити сили та знову відчути енергію.
Поради щодо боротьби з хронічною втомою
Способи боротьби з хронічною втомою визначаються тим, що викликає цей стан. Щоб з’ясувати причину, потрібно звернутися до терапевта. При постійному відчутті втоми можна скористатися такими рекомендаціями:
- Забезпечити собі нормальний сон — він допомагає тілу відновлюватися і підтримувати робочі функції. Спати варто не менше 7-8 годин, лягати та вставати в один і той же час, а також зробити спальню темною, тихою і прохолодною.
- Пройти аналіз крові на рівень заліза. Цей елемент відповідає за транспорт кисню по організму. Його нестача викликає слабкість, блідість, задишку, запаморочення і прояви анемії.
- Стежити за харчуванням і давати організму все необхідне для роботи. Їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, а воду краще пити щодня — приблизно 1,5-2 літри.
- Бути активним і давати тілу рух. Помірні тренування допомагають відчувати себе енергійнішим, знижують втому і покращують настрій. Вони покращують кровообіг і допомагають швидше справлятися зі стресом.
- Перевірити показники гормонів. Вони беруть участь у роботі багатьох систем. Якщо баланс порушений, втома може бути лише одним із проявів, поряд можуть з’являтися й інші неприємні симптоми. Для оцінки можна здати аналізи на естрадіол, прогестерон, тестостерон, ФСГ, ЛГ, пролактин, ТТГ.
