Ми не розкриємо таємницю, якщо скажемо, що для гарного самопочуття треба дотримуватись режиму сну, збалансованого харчування та слідкувати за своїм емоціональним станом.
Ці три фактори дуже взаємопов’язані між собою та є ключовими в питанні про самовідчуття.
В період новорічних свят майже всі піддаються запаморочливій атмосфері веселощів та геть забувають про звичні та рутинні механізми нашого організму.
Але, свята скінчились, а рік тільки почався і треба знову ставати до ладу, адже на кожного з нас чекають звичні та не дуже справи, що потребують нашої уваги, сил та енергії.
СОН
Дорослій людині для відновлення сил треба спати 7-9 годин.
Сомнологи стверджують, що не обов’язково лягати спати до 22:00 чи 23:00.
В питанні сну все дуже індивідуально.
Але, переважна кількість людей все-таки краще висипається та прочуває себе більш продуктивно, якщо дотримується схеми «ранній відбій – ранній підйом».
Головне – лягати спати та прокидатися в один і той самий час.
Допустимі відхилення від режиму на одну годину, адже всі ми живі люди й кожного дня живемо життя, але, намагайтеся не лягати спати набагато пізніше того часу, який запланували.
Улюблений серіал або Фейсбук точно зможуть дочекатись вас до вихідних. Ми перевіряли 🙂
Для того, аби засинати було легше заведіть звичку виконувати щоденно одні й ті самі дії перед сном, як своєрідний ритуал.
Це може бути читання книжки (але, обов’язково паперової, не електронної), адже світло від екрана гаджету посилає в мозок помилкові сигнали про те, що світовий день ще начебто не скінчився й організм не виробляє потрібний длясну гормон – мелатонін.
Поміркуйте, який процес вас заспокоює, та зробіть його ритуалом.
Або ж ритуалом може стати ваша вечірня рутина перед відходом до сну, якщо до цього процесу віднестись усвідомлено та не робити його за інерцією.
Підготуйте одяг для сну, прийміть ванну або душ, зробіть собі маску, намастіть руки кремом з приємним ароматом.
Через деякий час усі ці дії будуть слугувати спусковим гачком у механізмі запуску «нічного режиму».
ХАРЧУВАННЯ
Після пишних застіль котрі, скажемо прямо, далекі від поняття «збалансоване харчування» і традицією доїдати, хоча й смачні, але салати з майонезом до 3 січня, важко відразу перемикнутися на звичний раціон.
Багато хто дає собі обіцянку (про них ми поговоримо трохи згодом), під гнітом докорів сумління за з’їдені смаколики, сісти на дієту після свят.
Ось цього як раз ні в якому разі робити не треба.
Змінювати раціон треба поступово, зменшуючи кількість шкідливих продуктів, замінивши їх корисними не пропускаючи приймання їжі.
Адже якщо вчора на сніданок було олів’є, а сьогодні вівсянка на воді, тривожність на нервозність вам забезпечені.
А в такому стані люди більш схильні до імпульсивного приймання їжі та переїдання.
Впровадьте у свій раціон продукти багаті на білок – курячу грудку, бобові, курячі яйця, – вони будуть сприяти насиченню.
І не забудьте про клітковину – продукти з її вмістом гарно впливають на сон.
ЕМОЦІЇ
Деякі люди можуть відмічати у себе меланхолічний настрій після того, як свята підходять до завершення.
Це обумовлено тим, що період свят людина піддається багатьом задоволенням: смачна їжа, алкоголь, емоції, враження.
Все це разом і окремо активує в мозку рецептори, що відповідають за приємні емоції та хороше самопочуття.
Але, у кожного є свій базовий стан.
В якому нам спокійно й гарно і до якого ми повертається після свят, в тому числі.
І після, на фоні цих святкових «феєрверків приємних емоцій» наш базовий стан може здаватись нам не дуже приємним.
Можна відчути себе пригніченим або спустошеним.
А такі моменти головне – нагадати собі, що все це виглядає саме так лише у порівнянні, адже глобально життя не змінилося.
Треба дати собі декілька днів для того, щоб контраст став менш помітним.
Пережити меланхолію допоможе прослуховування улюбленої музики, приготування їжі, зарядка, будь-яка справа, котра зазвичай підіймає вам настрій.
А ще можна планувати собі якусь подію, на вихідні, наприклад.
Будь то гаряча ванна з аромамаслами, перегляд улюбленого або нового фільму або ж тривала прогулянка на свіжому повітрі.
Це потрібно для того аби зберегти момент передчуття.
Адже для нашого мозку нема різниці свято це чи просто приємна подія – активуються одні й ті самі ділянки.
ОБІЦЯНКИ
І, нарешті, поговоримо про обіцянки, котрі ми даємо собі кожного року.
Загадати бажання під бій курантів або просто пообіцяти собі щось на початку нового року, нового циклу – дуже символічно.
Для того, щоб не відчувати докори сумління з приводу того, що якусь справу ви не завершили, а слово не стримали – віднесіться до цього ритуалу як до гри.
Адже обставити можуть змінитися, а мета бути вже не актуальною або не цікавою або ж вимагати більше зусиль та часу на втілення.
Обіцянки, які ми даємо собі на початку року можуть допомогти з розумінням того, чого саме ми хочемо від життя і стати маячками у напрямку того куди потрібно рухатися.
Тож не поспішайте себе сварити, якщо щось ви ще не виконали.
***
Якщо підсумувати, все що нам треба аби повернутися до звичного стану життя:
– достатня кількість годин сну
– збалансований раціон
– та вміння концентрувати увагу на позитивних моментах
Адже це не тільки помічники у відновленні звичного нам режиму дня, але й вірні супутники на шляху подолання труднощів і підкорення особистих вершин.
