Постійні проблеми із засинанням є у 27% людей. В інших ці труднощі зявляються періодично. Яких ритуалів перед сном варто дотримуватися, а яких – ні, читайте далі.
1. Курити
Як і кофеїн, нікотин має стимулюючий вплив на організм. Він викликає пришвидшення серцевого ритму, підвищує артеріальний тиск і стимулює роботу мозку. Всі ці процеси не сприяють засинанню. І навіть якщо ви заснете, сон буде гіршим, ніж могло би бути, якби ви не палили.
2. Займатися спортом
В цілому спорт дуже корисний для сну: він продовжує його повільну фазу, знімає стрес і сприяє швидкому засинанню. Однак все це працює, якщо ви закінчили тренування за 3-4, а краще 6 годин до сну.
3. Пити воду
Помірна кількість рідини перед сном організму не зашкодить, а навіть навпаки. Але якщо ви вип’єте занадто багато води, то вас чекають пробудження серед ночі, мішки під очима і набряки вранці. Це не означає, що доведеться зовсім відмовлятися від рідини: потрібно просто визначити підходящу для себе кількість, яка не викликає подібних проблем.
4. Спати
Дрімота, як і спорт, цілком корисна, якщо робити це у правильний час. Щоб добре спати вночі, дрімати потрібно вдень, з 13:00 до 16:00. Якщо ж робити це ввечері, після роботи, можна порушити звичний режим дня. А значить, вам буде складно заснути вночі. Втім, і денна дрімота може збити нічний сон. Щоб вона йшла на користь, потрібно спати в один і той самий час, і не більше за 1,5 години.
5. Займатися творчістю
Вважається, що творчість – це свого роду релаксація, але це не зовсім так. Якщо ви малюєте, пишете текст або складаєте музику, ваш мозок активно працює. Тому, займаючись цим допізна, ви з великою ймовірністю не зімкнете очей майже до ранку.
6. Користуватися гаджетами
Ноутбук, планшет і телефон на ніч бажано відключати: світло, яке випромінюють ці прилади, шкідливе для сну. Також не рекомендується пізно ввечері читати з телефону – для цього краще брати звичайну паперову книгу
7. Пити певні ліки
Не боячись можливого погіршення сну, пити можна тільки один тип таблеток – снодійні. До всіх інших краще поставитися з обережністю і за можливості перенести їх прийом на першу половину дня. Деякі антидепресанти, наприклад, мають ефект снодійного, інші, навпаки, тільки збуджують нервову систему. Всі знеболюючі також не сприяють засинанню.
8. Піддаватися емоціям
Бурхливі емоції не сприяють хорошому сну. Якщо ви любите подивитися пізно ввечері кримінальну хроніку або посваритися з кимось в інтернеті, не дивуйтеся, що не можете заснути. Погіршення сну можуть викликати і більш невинні речі, наприклад страшна або занадто сумна книга. Позитивні емоції в цьому плані теж не дуже гарні: після захоплюючої бесіди з подругою або перегляду важливого матчу ви ще близько години будете збуджені.
9. Приймати гарячий душ
Багато хто впевнений, що після гарячої ванни їм захочеться спати. Однак медики вже довели, що до сну нас хилить від температурного перепаду, і чим він більший, тим сильніше хочеться спати. Тому, якщо ви збуджені, заспокоїтися допоможе холодний або хоча б теплий, але не гарячий душ. Висока температура води викликає не тільки проблеми зі сном, але і знижує тонус шкіри
10. Спати з домашніми улюбленцями
Багато господарів з радістю пускають улюбленців у власне ліжко. І дуже даремно. По-перше, сон у тварин не такий, як у людини. Глибока фаза сну у тварин коротша, ніж у людини. Кішка чи собака буде змінювати своє положення кілька разів за ніч, що точно розбудить господаря хоча б один раз. По-друге, лусочки шкіри і шерсть тварин можуть погіршувати самопочуття людини
