Багато жінок незадоволені формою чи розміром своїх грудей, тому й почуваються невпевнено і соромляться носити відкриті речі. Особливо коли з обкладинок журналів широко посміхаються пишногруді красуні у яскравих купальниках.
Редакція Тутка впевнена, що кожному під силу створити тіло своєї мрії. Ми зібрали ефективні пози з йоги, які не лише покращать форму грудей та збільшать об’єм легенів, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість.
Поза воїна
Вірабхадрасана, або поза воїна, допоможе не лише відчути свою силу, але і розширити порожнину грудної клітки, додасть їй еластичності та рухливості:
- Висхідне положення: ноги широко, паралельно одна до одної.
- Розверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву поверніть всередину. Видихніть і зігніть праву ногу в коліні.
- Ліва нога має бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вправо, погляд спрямований на кисть.
Після 7-10 циклів повторіть все в правий бік.
Поза трикутника
Трікосана, або поза трикутника, зміцнює грудну клітку, витягує хребет і покращує кровообіг:
- Широко розставте ноги, ліву, розверніть на 90 градусів, а праву на 15.
- Лівою рукою дотягніться до щиколотки (через певний час ви зможете класти повністю долоню на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Стежте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
- Поверніть обличчя вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в інший бік.
Поза кобри
Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об’єм легенів, розтягнути м’язи грудної клітки, зміцнює м’язи черевного преса і формує правильну поставу:
- Ляжте на живіт і глибоко зітхніть. Повільно підіймайте верхню частину тулуба, водночас притискайте нижню його частину до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
- Голову підніміть і погляньте вгору.
- Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повтором намагайтеся збільшувати час перебування в позі.
Поза лука
Дханурасана, або поза лука, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і додати гарної форми грудям:
- Ляжте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть в напрямку до голови. Постарайтеся обхопити руками щиколотки.
- Тепер повільно видихайте й обережно тягніть ноги та руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
- Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.
Поза мосту
Чакрасана, або поза мосту, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль:
- Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше від плечей, підтягніть їх якомога ближче до сідниць.
- Поставте руки за головою на долоні так, щоб пальці були повернені до сідниць. На видиху підіймайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
- Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
Поза стійки на голові
Саламба ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв’язок, м’язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів:
- Вклякніть на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Складіть пальці у вигляді чаші. Тім’ям притуліться до килимка так, щоб потилиця лежала у чаші, сформованій з рук.
- Зігніть ноги в колінах. Видихніть і підніміть ноги від підлоги.
- Випряміть ноги. Знаходьтеся в такій позі від 30 секунд до 2 хвилин залежно від ваших можливостей.
Поза верблюда
Уштрасана, або поза верблюда, ефективно пояиує від болю в хребті, збільшує об’єм легенів і зміцнює грудну клітку:
- Вклякніть на коліна, з’єднайте ноги разом.
- Повільно вигинайтесь назад і покладіть руки на п’яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
- Після 30 секунд поверніться у вихідне положення.
