Ви не можете перебувати один з одним протягом всього дня – у вас є робота, діти, хобі та друзі. Але час перед сном – це святе. Час або всього кілька хвилин – неважливо, якщо ви залишаєтеся наодинці і проводите цей дорогоцінний час, насолоджуючись компанією один одного, розмовляючи і висловлюючи свою любов.
Чим же краще зайнятися перед сном, щоб сон був міцним, а ранок – щасливим?
Отож, 11 речей, які роблять перед сном щасливі пари:
1. Відкладають телефони і вимикають звук
Якщо ви лежите поруч, але в руках у вас телефони або інші пристрої, ви як ніби перебуваєте в різних кімнатах. Залежність від соцмереж пригнічує вироблення окситоцину, який відповідає за емоційну близькість і прихильність. Психотерапевт Карі Керролл радить сім’ям слідувати простому правилу: рівно о 21:00 телефони відключаються або відкладаються подалі від ліжка.
2. Забувають про роботу
Часто через напружений графік і безліч робочих завдань ми не можемо розслабитися і відволіктися від справ навіть перед сном. Забудьте про роботу, не перевіряйте в ліжку робочу пошту, краще приділіть цей час один одному. Ранок вечора мудріший!
3. Лягають спати одночасно
Дуже часто пари знаходяться далеко один від одного весь день, а ввечері лягають спати в різний час. Цей ритм не залишає жодного шансу хоч трохи побути разом. Щасливі ж пари, за словами психолога Курта Сміта, разом чистять зуби і одночасно лягають в ліжко. Так вони зберігають близькість і тепло своїх відносин.
4. Не зраджують рутинним звичкам
Кожен день робити перед сном одні і ті ж речі – хороша профілактика здорового сну. Вмитися, почистити зуби, приготувати одяг на ранок, поставити сніданок в холодильник – низка знайомих дій плавно підведе організм до сигналу: пора спати! А якщо робити це разом, відносини стануть більш довірливими і близькими.
5. Розмовляють по душах
Не забувайте перед сном приділити час почуттям один одного. Не намагайтеся відразу ж давати пораду або шукати вихід із ситуації, радить Карі Керролл. Іноді нам просто важливо виговоритися і відчути підтримку і небайдужість коханої людини.
Психолог Райан Хаус пропонує виділяти кілька хвилин перед сном на слова подяки – радісним моментам минулого дня або якостям один одного, які ви так цінуєте. Ці почуття надають благотворний ефект на настрій і світовідчуття в цілому, а також дозволяють завершити день позитивно.
Забудьте про все, що трапилося з вами за день, залиште всі турботи і проблеми і просто скажіть партнеру, як сильно ви його любите. Головне – не пробурмотіти цю фразу, відвернувшись до стінки, а сказати щиро і серйозно.
6. Не лаються і не з’ясовують стосунки
Курт Сміт не втомлюється повторювати: не намагайтеся з’ясовувати стосунки перед тим, як лягти спати. Спори і скандали в ліжку не допоможуть вирішити проблеми. Ви просто не зможете заснути і весь наступний день будете абсолютно розбиті.
7. Не пускають в спальню дітей
Іноді діти просяться в ліжко до батьків, коли їм приснився кошмар. Але в інших випадках краще не пускати дітей в вашу спальню – вона повинна залишатися особистим простором, говорить психолог Мішель Вайнер-Девіс. Щоб зберегти близькість, у вас повинна бути територія, де ви можете побути лише вдвох.
8. Не беруть в ліжко домашніх тварин
Університет Канзасу недавно провів дослідження, згідно з результатами якого 63% людей, що спали з вихованцями, погано висипаються. Тварина веде себе неспокійно – вона не здатна тихенько проспати всю ніч. Відповідно, нервово спите і ви. До того ж знову між вами з’являється хтось третій, що порушує закон: спальня тільки для двох.
9. Не п’ють алкоголь і не курять
Багато пар вважають за краще випивати перед сном келих вина, створюючи романтичну атмосферу. Але коли організм засвоює алкоголь, відновний період сну скорочується, а ви прокидаєтеся втомленими, розсіяними і дратівливими, і негативні емоції від недосипу переносите один на одного. Алкоголь також сприяє хропінню, а нікотин сигарет – безсонню. Ніч, повна гніву, вам забезпечена.
10. Роблять один одному масаж
Фахівці з Національного фонду сну в США стверджують: легкий розслабляючий масаж перед сном покращує якість сну, зменшує відчуття тривоги і сприяє зближенню вас як пари.
11. Не забувають про обійми
Не забудьте поцілувати коханого перед сном і кілька хвилин полежати в обнімку. Це розслабляє і викликає найпозитивніші емоції. Психологи впевнені: якщо ви засинаєте в обіймах, в ваших стосунках все добре і спокійно.
Бонус
Якщо вас все ж мучить безсоння, спробуйте дещо поміняти в своєму розпорядку дня і спальні. Ось список дій, які допоможуть вам засинати швидше:
не пийте кави після обіду;
прокидайтеся раніше;
не перекушуйте перед сном;
купіть красиву і дорогу постільну білизну, а також спальне приладдя, серед яких буде приємно засинати;
відмовтеся від обіднього сну у вихідні;
приберіть із спальні всі електричні прилади;
провітрюйте приміщення перед сном;
прийміть перед сном гарячу ванну;
не працюйте після 21:00;
не пийте багато води перед тим, як лягти спати.
